Archiwum kategorii: Odchudzanie

Jak schudnąć 10 kilogramów w ciągu miesiąca? Czy to w ogóle możliwe?

Skala nadwagi i otyłości przekracza wszelkie granice. Statystycy podają, że w chwili obecnej blisko 1,7 miliarda ludzi na całym świecie zmaga się z nadwagą. Jak temu zaradzić? Co zrobić, aby szybko schudnąć? Czy można schudnąć nawet 10 kilogramów w ciągu miesiąca?

Przerażające statystyki: ponad połowa Polaków ma nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie!

To musi niepokoić! Według najnowszych raportów, liczba Polaków, którzy zmagają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej stale rośnie. Dzisiaj, ponad połowa polskiego społeczeństwa ma nadwagę.

Mamy do czynienia z prawdziwą epidemią, której zahamowanie będzie więcej, niż trudne. Nie pomagają kampanie społeczne i interwencje na szczeblu rządowym (ustawowym). Cały czas mamy do czynienia z trendem wzrostowym. Co więcej – prognozy nie są dobre. Naukowcy są zgodni – nadwaga będzie dosięgać jeszcze większej ilości osób, niż obecnie.

Jak schudnąć? Poradnik odchudzania: 10 kilogramów w miesiąc!

Pytanie „jak schudnąć?” pojawia się coraz częściej. Dietetycy, lekarze i specjaliści – mają coraz więcej pracy związanej z leczeniem nadwagi i otyłości. Sporo możemy dowiedzieć się również z mediów. Szczególnie w Internecie dostępnych jest wiele poradników.

Wychodząc naprzeciwko pytaniom pojawiającym się w sieci, pragniemy odpowiedzieć na pytanie:

  • Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc?

Na wstępie pragniemy zauważyć, że za „zdrową” redukcję uważa się utratę do 1 kilogramów tygodniowo. A zatem już na samym początku musimy mieć świadomość, że nawet jeśli schudniemy 10 kilogramów, to niekoniecznie będzie to zdrowe dla naszego organizmu.

Jeśli jednak – mimo wszystko chcesz stracić 10 kilogramów w miesiąc, podpowiadamy jak to zrobić!

Po pierwsze: restrykcyjna, ale rozsądna dieta odchudzająca

Diety odchudzające mogą mieć różny charakter. Dostępnych jest wiele różnych jadłospisów, od radykalnych diet głodówkowych, poprzez monoskładnikowe jadłospisy, a skończywszy na zbilansowanych dietach.

W naszej ocenie, zdecydowanie najkorzystniej stawiać na diety zbilansowane. W przypadku chęci utraty aż 10 kilogramów sugerujemy obniżenie kaloryki o około 20-25% względem całkowitej przemiany materii.

Po drugie: zwiększona podaż wody do nawet 4 litrów dziennie!

Woda to najlepszy suplement, po który możemy sięgnąć. Nic tak nie wspomaga metabolizmu jak woda, dlatego też – należy jej pić w dużych ilościach, przy każdym posiłku. Sugeruje się spożywanie do nawet 4 litrów wody dziennie.

Po trzecie: trenuj aeroby!

Aeroby, tj. ćwiczenia tlenowe to forma treningowa, która przynosi zdecydowanie najlepsze rezultaty. Trening biegowy, kolarski i pływanie – to najefektywniejsze ćwiczenia na odchudzanie, pozwalające spalać nawet do 800 kcal podczas 1-godzinnej sesji treningowej.

Po czwarte: korzystaj ze zdobyczy nauki, sięgnij po suplementy diety!

Stosowanie suplementów diety na odchudzanie to nie fanaberia! Medycyna znacząco się rozwinęła, a co za tym idzie – dostarcza nam szereg innowacyjnych rozwiązań, które możemy zastosować także w procesach redukcyjnych.

Dostępne suplementy diety są coraz skuteczniejsze, o czym możemy się przekonać zagłębiając się w opinie na ich temat.

Po piąte: całkowicie zrezygnuj z podjadania!

Odchudzanie wymaga od nas żelaznej dyscypliny. Kiedy chcemy schudnąć aż 10 kilogramów w ciągu zaledwie kilku tygodni, musimy mieć świadomość, że nie ma możliwości jakichkolwiek ulg w postaci podjadania. Dyscyplina, dyscyplina i jeszcze raz dyscyplina.

Podsumowanie, czyli czy można schudnąć 10 kilogramów w miesiąc?

Redukcja 10 kilogramów w ciągu miesiąca jest jak najbardziej możliwa. Z całą pewnością jest to wynik, który jest w zasięgu niemal każdego, z tymże trzeba pamiętać, iż nie jest to korzystne dla zdrowia.

Co więcej, tak szybka utrata nadprogramowych kilogramów może skutkować efektem jo-jo, tj. szybkim powrotem do pierwotnej wagi – częstokroć z niemałą nawiązką. Dlatego też, przed stawianiem sobie takich dużych celów, warto się zastanowić czy aby na pewno jest to dobry pomysł.

Piperinox. Opinie o tabletkach z piperyną na odchudzanie.

Piperinox to suplement diety, o którym w ostatnim czasie zrobiło się bardzo głośno. W opinii wielu – to swoista „rewolucja” w odchudzaniu. Bogaty skład, ekstrakt z owoców czarnego pieprzu standaryzowany na 95% piperyny sprawia, że produkt działa niezwykle silnie.

Co istotne, o Piperinoxie pozytywnie wypowiadają się nie tylko konsumenci, ale także eksperci. Najlepszym tego dowodem jest publikacja na łamach Fit Poradni, której wydźwięk jest więcej niż pozytywny:

Ze względu na fakt, iż o Piperinoxie napisano już wiele, przestudiowano jego skład, dostępność i cenę – my postanowiliśmy zająć się opiniami na temat tego produktu. Poniżej przytaczamy napotkane opinie, oceny i komentarze. Jesteśmy pewni, że przegląd tych opinii pozwoli Państwu samemu wyrobić sobie opinię na temat tego czy te tabletki faktycznie są skuteczne.

Opinie na temat tabletek Piperinox

Poniżej publikujemy różnego rodzaju opinie – zarówno te nadesłane bezpośrednio na naszą skrzynkę, jak i opublikowane na forach czy portalach tematycznych.

Nadesłane opinie o Piperinox

Opinia 1:

Muszę przyznać, że nigdy nie sądziłam, iż tabletki na odchudzanie mogą mieć tak duże znaczenie dla procesów redukcyjnych. Owszem, uważałam to za ważny element odchudzania, ale nie spodziewałam się tak spektakularnych rezultatów. Tabletki na odchudzanie Piperinox sprawiły, że zaczęłam chudnąć dwa razy szybciej. Ze średnio 4 kilogramów mniej zrobiło się 7-8 kilogramów, co naturalnie przyczyniło się do znaczącego skrócenia czasu odchudzania.

Opinia 2:

Piperinox to suplement diety, którego nie zamieniłbym na żaden inny. Korzystam z niego od 4 miesięcy i mimo braku specjalnej diety – udaje mi się redukować nawet 5-6 kilogramów miesięcznie. Co istotne, stosując ten produkt – nie odczuwam absolutnie żadnego dyskomfortu – co, rzecz jasna ma fundamentalne znaczenie dla osób z otyłością. Mam ogromną nadzieję, że po odstawieniu tabletek nie spotkam się z efektem jojo.

Opinia 3:

Jeśli chodzi o suplementy diety to muszę powiedzieć, że jestem prawdziwą specjalistką. W swojej przygodzie zwanej odchudzaniem – zdołałam przetestować dziesiątki różnych produktów, zarówno tych bardzo, jak i mniej popularnych. Zdecydowanie najlepiej wspominam tabletki na odchudzanie Piperinox. Ich skuteczność sprawiła, że dzisiaj mogę się cieszyć zgrabną figurą. Co więcej, po odstawieniu tabletek nie ma mowy o efektu jojo, czego niestety – często doświadczałam po zastosowaniu tabletek bazujących na chromie czy błonniku witalnym.

Opinie o Piperinox z forum i portali tematycznych

Opinia 1:

Tez miałam problem z wyborem tabletek na odchudzanie. Moja naiwność sprawiała, że początkowo decydowałam się na popularne produkty, reklamowane w telewizji. Dopiero z czasem zorientowałam się, że aby schudnąć z tabletkami – muszę postawić na produkt specjalistyczny. Zaczęłam przeglądać rankingi i czytać recenzje ekspertów. W ten sposób trafiłam na suplement diety Piperinox (tabletki z piperyną) i muszę jednoznacznie powiedzieć: to prawdziwy hit. Nie chcę by zabrzmiało to jak slogan z reklamy, ale… jak chcesz schudnąć to tylko Piperinox.

Opinia 2:

Odchudzanie to proces trudny i z całą pewnością nie powinien bazować tylko i wyłącznie na tabletkach. Trzeba dbać także o dietę oraz solidną dawkę aktywności fizycznej. W przeciwnym wypadku trudno spodziewać się by spektakularnych rezultatów. Jednakowoż, jeśli bardzo chcesz bazować na tabletkach to pomóc mogą tylko produkty specjalistyczne. Nie spodziewaj się, że suplement za 5 czy 10 złoty zrewolucjonizuje Twoją sylwetkę. Od siebie mogę polecić Piperinox. To drogi suplement, ale gwarantujący najwyższe efekty.

Opinia 3:

Niezależnie od tego czy będzie to odchudzanie z suplementami, czy bez – nie spodziewaj się, że pójdzie gładko, szybko i przyjemnie. Nie mniej, w mojej ocenie suplementy są ważne i mogą mieć wpływ na finalny kształt odchudzania. Sama stosowałam kilka różnych środków, najefektywniejszym (zdecydowanie!) był Piperinox. Po tych tabletkach nie czuć tak głodu, a sama waga leci w dół bardzo szybko i co najważniejsze – utrzymuje się po zakończeniu procesu odchudzania.

Odchudzanie brzucha. Jak schudnąć z brzucha?

Okres jesienno-zimowy ma to do siebie, że bardzo dużo czasu ludzie spędzają w domu. Mniejsza ilość rozrywek, wszechobecna melancholia i brak motywacji sprawiają, że leniuchowanie staje się ulubionym zajęciem.

Jednocześnie podczas chłodnych dni najłatwiej jest pracować nad zmianą własnej sylwetki. Dlatego też, w dzisiejszej publikacji pragniemy przedstawić wskazówki dotyczące odchudzania brzucha i nie tylko. Jeśli pragniesz zgubić kilka-kilkanaście zbędnych kilogramów koniecznie przeczytaj tą publikację.

Odchudzanie brzuchawykrzesaj z siebie odrobinę motywacji

Absolutnie kluczowym elementem bez którego proces odchudzania jest niemożliwy jest motywacja do działania. Nic więc dziwnego w tym, że na półkach w księgarniach znajdziemy książki nt psychologii odchudzania. Wszak, przygotowanie mentalne jest równie istotne jak dobra dieta i ćwiczenia na odchudzanie.

Musisz przygotować się na wymagający, trudny okres w którym pojawi się mnóstwo kryzysów i pytań „czy warto?”. Jak zatem zadbać o ten element? Przede wszystkim sugerujemy wyznaczyć cele i założenia. Najlepszą motywacją są nagrody – może to być np. Zjedzenie pizzy w niedzielę czy zakup nowej sukienki. Świetnym pomysłem jest podzielenie się swoim planem z bliskimi, co sprawi, że oszukiwanie samych siebie przyjdzie nam znacznie trudniej.

Założenia dietetyczne

Chcąc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej musimy zmienić nawyki żywieniowe. W zależności od ilości nadwagi możemy:

  • dokonać delikatnej korekty i wykluczyć z diety wysokaloryczne produkty (fast-foody, słodycze itd)
  • skorzystać z restrykcyjnej diety, w której każdy posiłek jest zbilansowany

Założenie pierwsze dotyczy osób, których nadwaga jest niewielka, a ich organizm nie wykazuje większej tendencji do tycia. Z kolei bardziej restrykcyjne założenia dotyczą osób z tendencją do tycia i/lub posiadających sporą nadwagę (10kg+).

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha

Plan treningowy na płaski brzuch to nie tylko ćwiczenia izolowane, ale przede wszystkim aeroby tj: bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.

Ćwiczenia izolujące, podkreślające tzw „sześciopak” powinny stanowić dodatek do wyżej wymienionych ćwiczeń aerobicznych. Takie ćwiczenia jak skrętoskłony, „nożyce”, „brzuszki”, czy nawet realizacja planu ABS II lub A6W pomogą przede wszystkim uwidocznić mięśnie, a nie spalić tkankę tłuszczową.

Bardzo ważną rolę w redukcji tkanki tłuszczowej pełni również trening aerobowy.

Dlaczego aerobik jest najlepszą formą ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej?

Redukcja tkanki tłuszczowej to proces, który z całą pewnością nie jest najlepiej kojarzony. Wyczerpujący, trudny i niezbyt ciekawy trening – to jeden z największych demotywatorów. Inaczej jest jednak w przypadku aerobiku, który określany jest mianem najciekawszej i najbardziej przyjaznej formy spalania tkanki tłuszczowej?

Definicja aerobiku mówi nam o tym, iż jest to proces polegający na wykonywaniu określonego układu choreograficznego w rytm konkretnej muzyki. Lekcje aerobiku mogą być zatem nie tylko intensywne i skuteczne, ale także ciekawe, kreatywne i rozwijające. W klubach aerobiku znaleźć można dziesiątki różnych programów, które dostosowane są do indywidualnych potrzeb osób.

Aerobik – dla kogo?

Odpowiedź na te pytanie może być tylko jedna – dla wszystkich. Niezależnie od tego czy masz lat naście, czy kilkadziesiąt – ćwiczenia aerobowe okazują się skuteczne i wykazują właściwości pro-zdrowotne. Efektywne są zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet. Co więcej, format lekcji dostosowany jest nie tylko do możliwości, ale także zainteresowań danej jednostki. Najlepszym tego przykładem jest fakt, iż klubu fitness oferują między innymi takie zajęcia jak:

  • aero-boks – lekcje aerobiku z elementami sztuk walki (dedykowane dla mężczyzn)
  • aqua-aerobik – lekcje aerobiku w wodzie, na basenie – (dedykowane osobom starszym)
  • aerobik taneczny – lekcje aerobiku oparte na formach tanecznych (dedykowane dla par i kobiet)

Niewątpliwą zaletą zajęć aerobowych jest to, że ich efekty to nie tylko redukcja tkanki tłuszczowej. To także poprawa zdolności wytrzymałościowych i siłowych. Aerobik wpływa pozytywnie także na kondycję psychiczną.

Efektywność treningu odchudzającego jest bardzo zróżnicowana. Wszystko zależy oczywiście od formy ćwiczeń, intensywności, częstotliwości i możliwości danej jednostki. Wszakże, każdy organizm jest inny. Jedną z najczęściej wybieranych form treningowych jest aerobik. To forma rekreacji ruchowej, której efektywność kreowana jest na bardzo wysokim poziomie.

Jak schudnąć bez diety i treningu?

Odchudzanie kojarzone jest głównie z wymagającym treningiem i radykalnymi zmianami w diecie. W zasadzie – całkiem słusznie. Nie mniej jednak, można schudnąć i bez diety i treningu. Jak? Odpowiedź w dalszej części tego artykułu.

Dlaczego nie potrzebujesz diety?

Dieta to nic innego jak kompozycja dań. Czy jest ona Ci niezbędna? Oczywiście, że nie! Nie musisz planować tego co jesz, pod warunkiem, że zadbasz o kilka kluczowych zasad odżywiania, a mianowicie:

  • Będziesz jeść regularnie.
  • Wyeliminujesz z diety napoje gazowane, słodzone cukrem lub słodzikami.
  • Wyeliminujesz z diety fast-foody, słodycze oraz wysokokaloryczne sosy.
  • Będziesz odpowiednio nawadniać organizm (minimum 2-3 litry wody dziennie).
  • Ostatni posiłek spożywać będziesz maksymalnie na trzy godziny przed snem.
  • Pierwszy posiłek spożywać będziesz maksymalnie godzinę po przebudzeniu.

Dlaczego nie potrzebujesz treningu?

Trening ma na celu zwiększenie zapotrzebowania energetycznego i spalanie tkanki tłuszczowej. Czy jest on konieczny? Nie. Jest on jedynie wskazany. Wszak, jego realizacja przyśpiesza proces spalania tkanki tłuszczowej.

Wymagający trening możesz zastąpić rekreacją ruchową. Dzięki temu połączysz pożyteczne z przyjemnym. Do najefektywniejszych form rekreacji ruchowej pod względem odchudzania zaliczamy:

  • Pływanie
  • Jazdę na rowerze
  • Grę w tenisa
  • Grę w sporty zespołowe

Jest jednak jeden warunek. Rekreacja ruchowa musi być regularna.

Dlaczego warto skorzystać z suplementów diet?

Wygodnym sposobem na odchudzanie jest natomiast suplementacja. Środki wspomagające odchudzanie są efektywne.

Udowodniono bowiem, że takie substancje jak kwas hydroksycytrynowy czy błonnik efektywnie wspomagają procesy metabolizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej.

Preparatem, który stanowi połączenie powyższych jest Green Barley Plus, czyli kompozycja zielonego jęczmienia (doskonałe źródło błonnika) oraz garcynii kambodżańskiej (doskonałe źródło kwasu hydroksyctrynowego).

Green Barley Plus w połączeniu z regularną aktywnością/rekreacją ruchową i zmianami dietetycznymi, pozwala chudnąć w tempie do nawet kilku kilogramów w skali tygodnia.

Green Barley Plus to absolutny lider wszelakich rankingów środków na odchudzanie. To sprawdzony, skuteczny preparat, którego efektywność jest wynikiem zestawienia dwóch składników, a konkretniej: wyciągu z garcinii cambogia i wyciągu z jęczmienia.

Pełen skład produktu: Ekstrakt z liści jęczmienia zwyczajnego (Hordeum vulgare L.) 10:1; otoczka kapsułki –żelatyna; ekstrakt z owoców garcinia cambogia (Garcinia L.) [60% kwasu hydroksycytrynowego] 5:1; substancja przeciwzbrylająca – sole magnezowe kwasów tłuszczowych; barwnik – dwutlenek tytanu, tlenki i wodorotlenki żelaza, indygotyna.

Green Barley Plus – opinie

Bardzo dobrze recenzowany Green Barley Plus, doczekał się licznych opinii ze strony specjalistów. Poniżej publikujemy wypowiedź dietetyk Pauliny Makarskiej.

To prawda, że suplementacja ma coraz większe znaczenie. Albo inaczej – daje coraz większe możliwości. Co prawda, ja zawsze staram się przekonywać w pierwszej kolejności do diety, ale tym co chcą chudnąć jeszcze szybciej polecam produkty oparte na zielonym jęczmieniu i/lub garcynii cambogia. Oba składniki działają silnie za sprawą substancji, odpowiednio – błonnika i kwasu hydrokscytrynowego.

Zestawieniem obu tych substancji jest Green Barley Plus – chyba najlepsza aktualnie oferta na rynku suplementów diet.

Podsumowanie

Nadwaga to kłopot coraz większego grona osób. Przyczynia się do tego w głównej mierze tryb życia, nieregularne odżywianie i brak jakiekolwiek aktywności fizycznej. Według ostatnich szacunków, z nadwagą może borykać się nawet 45% Polaków. To całkiem sporo, biorąc pod uwagę fakt, iż trzy dekady temu było to mniej niż 25%.

Proces odchudzania w każdym z przypadków wygląda nieco inaczej. Wszak, indywidualne uwarunkowania i predyspozycję niejako definiują to jak i w jakim tempie chudniemy. Metod na odchudzanie jest wiele – począwszy od diet, poprzez treningi, a skończywszy na suplementacji.

Jak schudnąć 1kg w tydzień? Odchudzanie krok po kroku

Wiele osób podejmujących trudy odchudzania, za cel numer „1”, stawia sobie – chudnąć w tempie minimum 1kg na tydzień. O ile w teorii wydaje się to łatwe, o tyle praktyka bardzo szybko weryfikuje.

Aby pozbyć się 1kg tkanki tłuszczowej w siedem dni trzeba naprawdę się zaangażować. Nie wystarczy mniej jeść, by chudnąć w takim tempie. Niezbędny jest również trening, a i wskazana jest suplementacja uzupełniająca.

Jak schudnąć 1kg w tydzień?

1 kilogram mniej w zaledwie siedem dni? Czy jest to w ogóle realne? Jak najbardziej! Wiele osób udowodniło już, że można redukować wagę w tak szybkim tempie. W każdym jednak przypadku niezbędne było zadbanie o trzy kluczowe elementy: dietę, trening oraz suplementację.

Dieta odchudzająca, która pozwoli nam schudnąć 1 kilogram na tydzień, nie powinna być zbyt radykalna. Jadłospisy głodówkowe typu 1000kcal to rozwiązania skuteczne, ale skutkujące efektem jojo (powrót do wagi startowej po kilku tygodniach).

Jadłospis warto zbilansować w zależności od wykonywanej pracy, treningu, płci oraz wskaźnika BMI. Przyjmuje się, że kobiet pracująca fizycznie powinna przyjmować do 2400kcal, zaś umysłowo – do 2000 kcal. W przypadku mężczyzn górną granica dla pracownika fizycznego to nawet 3500 kcal, zaś dla umysłowego 2500 kcal.

W przypadku treningu – zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni trenować minimum 5 razy na tydzień (sesja treningowa – 45 minut). Najefektywniejsze są ćwiczenia o charakterze aerobowym (zajęcia fitness, bieganie, pływanie, jazda na rowerze).

Suplementacja jest opcjonalna, ale jak najbardziej wskazana. Zalecenia to – preparaty stabilizujące (regulujące) pracę układu trawiennego oraz wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej. Do najskuteczniejszych pozycji zaliczamy Acai Berry Extreme (bogactwo w błonnik), Garcinię Cambogię (bogactwo w kwas hydrokscytrynowy), wyciąg z zielonej kawy (bogactwo w kwas chlorogenowy) oraz Green Barley Plus – suplement, który szerzej przedstawiamy poniżej. Każdy z wyżej wymienionych procesów powinien być realizowany REGULARNIE.

Green Barley Plus – nasza propozycja na redukcję

Kilka tygodni temu, poprosiliśmy naszych czytelników o nadsyłanie opinii na temat jednego z najpopularniejszych środków na odchudzanie – Green Barley Plus. Poniżej przedstawiamy kilka najciekawszych.

Katarzyna, 28 lat
Stosuję zielony jęczmień w tabletkach wzbogacany garcinia cambogia (kambodżańska garcynia) od około pół roku. Robię to, gdyż moja nadwaga jest nadal ogromna. Udało się schudnąć już 26 kilogramów, ale to nadal za mało. Do pełni szczęścia potrzeba jeszcze 13-14 kilogramów. Czy Green Barley działa? Owszem, jestem doświadczona wieloma suplementami – ten wydaje się być najskuteczniejszy.

Michał, 34 lat
Green Barley Plus to suplement polecony przez DIETETYKA. Jestem na diecie od trzech miesięcy (2000kcal), suplementuję zielony jęczmień. Efekty? 11 kilogramów mniej. Bez treningu, bez żadnej aktywności fizycznej.

Kacper, 21 lat
Bez cienia wątpliwości – Green Barley Plus to preparat, który jest skuteczny. Działa bardzo szybko i sprawnie. Pozwolił mi zrzucić już piętnaście kilogramów. Uważam to za spory sukces, choć nadal jeszcze moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Odchudzam się od 4 miesięcy.

Adam, 43 lat
Kryzys wieku średniego i przedwczesna andropauza wywołała lawinę różnych zmian w moim organizmie. Jedną z nich było nadmierne tycie. Na szczęście udało mi się nad tym zapanować, a duża w tym zasługa zielonego jęczmienia, a konkretniej tabletek Green Barley Plus. Każdemu dotkniętemu nadwagą z czystym sumieniem polecam.

Podsumowanie

Odchudzanie to temat, którego popularność no początku każdego roku mocno szybuje ku górze. Nie inaczej jest teraz. Wiele osób, nadal dzielnie walczy z nadwagą.

Jedni stosują diety, inni ostro trenują. Jeszcze inni sięgają po suplementy diet. Jednym z tych, który cieszy się wysoką popularnością jest Green Barley Plus.

Czy można schudnąć bez diety i treningu? Czy to w ogóle jest możliwe?

Wiele osób życzyłoby sobie, by odchudzanie było czynnością szybką, łatwą, a na dodatek przyjemną. Niestety, rzeczywistość jest nieco brutalniejsza, a sama redukcja bywa wymagająca, ekstremalnie trudna i nieprzyjemna. Czy można to zmienić? Czy odchudzanie bez stosowania diety i treningu jest możliwe? I tak. I nie.

Z jednej strony osoby, które liczą na to, że redukcja nastąpi samoistnie mogą w tym momencie przestać czytać ten artykuł. Wszak, to jest z punktu fizycznego po prostu niemożliwe. Trzeba wykazać jakieś działanie, coś zmienić by nastąpiły efekty.

Z drugiej strony, nie ma konieczności, aby zmiana była radykalna. Metamorfoza stylu życia może być nie wielka, a przy tym bardzo efektywna. Nie jest bowiem wymagane stosowanie diety 1000 kcal, czy realizacja kilkugodzinnych sesji treningowych. Odchudzanie może być prostsze, łatwiejsze i nieco przyjemniejsze. Nie oznacza to jednak, że będziemy podchodzić do niego z uśmiechem na twarzy. Jak każdy obowiązek – będzie traktowane tak samo.

W każdym razie, aby redukcja kilogramów przebiegała w taki sposób, musisz dokonać lekkich korekt, a mianowicie:

Zmiany w diecie:

  1. Zacząć regularnie się odżywiać (stałe pory posiłków w równych odstępach czasu)
  2. Zrezygnować z fast-foodów, słodyczy, słodkich gazowanych napojów oraz wysokokalorycznych sosów.
  3. Zwiększyć nawadnianie organizmu (2-3 litry wody dziennie).
  4. Ostatni posiłek jeść najpóźniej dwie-trzy godziny przed snem.
  5. Pierwszy posiłek jeść do godziny po przebudzeniu.

Zmiany w aktywności fizycznej:

  1. Dbaj o jak największą ilość ruchu, np. zamień samochód na rower.
  2. Ustal regularny czas treningu Twojego ulubionego sportu np. gra w tenisa 2 x w tygodniu, basen 3 x w tygodniu itp.
  3. Korzystaj z rekreacji ruchowej – tj. wycieczki rowerowe, spacery, siłownia pod chmurką itd..

Pamiętaj: redukcja wymaga cierpliwości. Uzbrój się w nią, gdyż efekty będą przychodziły wolniej.

Wydawać by się mogło, że trening odchudzający musi być trudny, żmudny i mało przyjemny. Czy aby na pewno? Czy nie można realizować takiej aktywności fizycznej, która jednocześnie przyniesie nam radość i zwiększy ilość endorfin w organizmie?

Można! A najlepszym tego przykładem jest jazda na rowerze. To forma treningowa, która przez wielu postrzegana jest jako rekreacja. Dzięki temu, możemy mówić o „przyjemnym sposobie” na redukcje kilogramów.

Redukcja kilogramów, a jazda na rowerze

Oczywistym jest to, że nie każda przejażdżka rowerowa okaże się lekiem na całe zło i spowoduje realną zmianę w składzie i budowie ciała. Aby można było nazwać jazdę na rowerze skutecznym treningiem odchudzającym, musi on spełniać kilka warunków.

Przede wszystkim, jazda na rowerze powinna być realizowana zgodnie z zasadą intensywności minimalnej wynoszącej 65% tętna maksymalnego. W przypadku mniejszej intensywności, proces spalania będzie zachodzić w minimalnym, nieodczuwalnym tempie.

Istotna jest również objętość treningowa. Nie może być ona mniejsza aniżeli 30-45 minut. Wynika to z faktu, iż organizm dopiero po kilkunastu minutach regularnej aktywności fizycznej rozpoczyna pobieranie energii z materiału zapasowego, tj. tkanki tłuszczowej.

Jazdę na rowerze warto uskuteczniać po terenach równych, tzn. pozbawionych podjazdów i zjazdów. Dzięki temu będziemy w stanie utrzymać jednostajne tempo (intensywność), co zapewni najlepsze wyniki.

Jazda na rowerze – ile schudnę?

Podawanie wartości w kilogramach jest niemożliwe. Wyliczyć można natomiast ilość spalonych kalorii. W tempie od 15 do 20 kilometrów na godzinę można spalić około 500 kcal w umownym czasie 60 minut.

Ilość zredukowanych kilogramów zależna jest od diety, innych form aktywności fizycznej oraz indywidualnych uwarunkowań. Nie mniej jednak, przy systematycznej jeździe na rowerze (kilka razy w tygodniu) i zachowaniu zasad zdrowego żywienia można schudnąć do kilku kilogramów na miesiąc.
24

Czym przyśpieszyć metabolizm? Najlepsze sposoby i produkty na szybszy metabolizm.

Według różnych szacunków, od 40 do 60% społeczności boryka się z nadwagą. Ten problem określany jest nawet mianem choroby XXI wieku. Wszakże, to właśnie na przestrzeni ostatnich kilku dekad liczba osób z nadmiarem kilogramów uległa znacznemu powiększeniu.

Czym przyśpieszyć metabolizm?

Jednym ze sposobów na odchudzenie organizmu jest poprawa tempa przemiany materii. Dzięki temu, nie tylko pozbędziemy się zalegającego tłuszczu w organizmie, ale także zapobiegniemy nadwadze w przyszłości. Poniżej prezentujemy pięć kluczowych zasad, które pozwolą podkręcić Twój metabolizm do maksimum.

  • Suplementy diety

    Rola suplementacji w procesach odchudzania jest bardzo duża. Preparaty wspomagające redukcję kilogramów wykazują różne właściwości, jedną z nich jest – poprawa tempa przemiany materii. Takie działanie to domena środków opartych na błonniku, tudzież: Acai Berry oraz African Mango.

    Dość ciekawą alternatywą dla suplementów diety są również naturalne spalacze tłuszczu (pełna lista tutaj).

  • Duża liczba posiłków w diecie

    Jeśli do tej pory jadłeś 2-3 posiłki w ciągu dnia, to nie dziwne, że Twój metabolizm znacznie zwolnił. Organizm zdecydowanie lepiej reaguje na kilka mniejszych porcji, aniżeli dwa-trzy główne posiłki w ciągu dnia. Dzięki temu może trawić wszystko na bieżąco, nie odkładając nic na później.

  • Regularna detoksacja

    Zanieczyszczenia (toksyny) znajdują sie dosłownie wszędzie: w wodzie, powietrzu i pożywieniu. Nie sposób ich uniknąć. Każdego dnia do naszego organizmu dostaje się wiele różnych szkodliwych związków, które doprowadzają do mniej wydajnej pracy układu pokarmowego. Aby nie dopuścić do takiej sytuacji, należy regularnie oczyszczać organizm z toksyn.

  • Aktywność fizyczna

    Regularne uprawianie sportu poprawia ukrwienie oraz pracę wielu narządów wewnętrznych. Wpływ ma również na cały system trawienny – usprawnia go, co przyczynia się do podkręcenia tempa przemiany materii.

  • Sen

    Chcesz by Twój system trawienny pracował wydajnie? Pozwól mu się regenerować. Liczba godzin snu w ciągu nocy powinna być nie mniejsza niż 6 i nie większa niż 8. Warto także pamiętać o tym, by nie jeść nic bezpośrednio przed snem.

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj ZIELONY JĘCZMIEŃ

Ostatnimi czasy, bardzo popularnym suplementem diety na odchudzanie staje się zielony jęczmień. Zmikronizowany młody, niedojrzały jęczmień jest hitem nie tylko w Polsce. Spore grono zwolenników posiada w zachodniej Europie i Stanach Zjednoczonych. Co stoi za sukcesem tego preparatu?

Unikalne wartości odżywcze
Zielony jęczmień to przede wszystkim bogactwo mineralno-witaminowe. Produkt ten z powodzeniem mógłby być wykorzystywany nie tylko jak środek na odchudzanie, ale także wzmocnienie odporności i zwiększenie sił witalnych. Zawiera bardzo dużą ilość beta-karotenu oraz witaminy C.

Ponadto, zielony jęczmień jest doskonałym źródłem błonnika, substancji, która nie jest trawiona przez enzymy trawienne. Właściwości błonnika są powszechnie znane. Związek ten:

  • Ogranicza wchłanianie trójglicerydów
  • Przyśpiesza perystaltykę jelit
  • Ogranicza wchłanianie cholesterolu
  • Reguluje rytm wypróżniania
  • Usuwa toksyny z organizmu
  • Ogranicza apetyt
  • Usprawnia procesy metaboliczne

Można zatem śmiało powiedzieć, że zielony jęczmień działa kompleksowo. Trudno wskazać inny suplement diety o tak szerokim spektrum działania.

Efektywność zielonego jęczmienia, czyli jakich rezultatów można oczekiwać?
Efekty stosowania zielonego jęczmienia mogą być bardzo różne. Zależą między innymi od:

  • Stosowanej diety
  • Realizowanego planu treningowego
  • Indywidualnych uwarunkowań
  • Wielkości nadwagi

Nie mniej jednak, konsumenci mogą liczyć na redukcje wynoszącą nawet do 5-7 kilogramów miesięcznie. Oczywiście, należy mieć na uwadze, że tak szybkie i radykalne odchudzanie może osłabiać organizm.

Zielony jęczmień okazuje się być efektywnym suplementem nawet bez stosowania diety. Co prawda, wówczas rezultaty są znacznie gorsze, ale jednak działa.

Zaletą takowego rozwiązania jest również brak jakichkolwiek skutków ubocznych wynikających ze stosowania zielonego jęczmienia. Produkt ten jest w pełni naturalny i może być stosowany niemal przez każdego. Co więcej, zielony jęczmień nie powoduje efektu jojo po odstawieniu preparatu. Efekty stosowania są trwałe.